Wie du innerlich ruhig bleibst – obwohl es außen chaotisch ist

00:00:03: Willkommen bei mentales Souveränität.

00:00:07: Ein Podcast für Menschen, die klar denken und klar entscheiden wollen von und mit Andreas Langner.

00:00:15: Vielleicht kennst du dieses Gefühl?

00:00:18: Im Außen ist viel los Zu viel Los!

00:00:22: Vielleicht sind es gerade im Moment die Anforderungen im Job oder Erwartungen von den Menschen in deinem Umfeld Die Familie, die Termine, die Verantwortung.

00:00:32: Und wie sieht's in solchen Momenten innerlich bei dir aus?

00:00:36: Oftmals Unruhe, oder?

00:00:38: Vielleicht bist du angespannt.

00:00:39: Gedank dich ständig unterwegs und selbst wenn es kurz ruhig wird bleibt da etwas.

00:00:47: Eine Grundanspannung!

00:00:49: Und auf Dauer ist diese nicht gesund für uns.

00:00:51: Stell dir einmal vor, Du bist auf dem Meer.

00:00:55: Setz den deinen Boot.

00:00:56: die Wellen bewegen sich ständig mal ruhig mal unruhig, manchmal sogar stürmisch.

00:01:03: Was würden intuitiv die meisten Menschen machen?

00:01:06: Richtig!

00:01:07: Die meisten Menschen würden versuchen, die Wellen zu kontrollieren um vielleicht Sicherheit zu gewinnen.

00:01:13: In den Alltag übersetzt heißt dieses kleine bildliche Beispiel vielleicht mehr Struktur, mehr Planung ist gleich weniger Stress stimmt doch oder?

00:01:24: Leider nein.

00:01:25: Im Alltag funktioniert das jedoch nur ganz begrenzt.

00:01:30: Was du lernen kannst, ist etwas ganz anderes – selbst stabil im Wasser zu bleiben, unabhängig davon wie gerade der Wellengang um dich herummässt.

00:01:40: und genau darum dreht es sich heute in dieser Podcast-Folge.

00:01:45: Schauen wir doch einmal kurz zurück!

00:01:47: In den letzten Folgen haben wir darüber gesprochen warum dich bestimmte Situationen oder Menschen tragern?

00:01:55: Warum du plötzlich reagierst obwohl du es eigentlich besser weißt.

00:02:00: Und wir haben gesehen, oft reagiert zuerst dein Nervensystem.

00:02:05: Heute gehen wir einen kleinen Schritt weiter – nicht nur warum reagiere ich sondern wie bleibe ich stabil auch wenn mein System automatisch reagiert!

00:02:18: Dafür schauen wir mal kurz auf dein Nervensystem.

00:02:22: Du kannst es dir vereinfacht so vorstellen.

00:02:24: Es gibt zwei grundlegende Zustände, in denen sich dein Nervensystem befindet.

00:02:29: Der eine ist der Aktivierungszustand.

00:02:31: Hier bist du schnell fokussiert handlungsbereit.

00:02:34: Zum Beispiel du bist in einem Meeting.

00:02:37: Es wird kritisch!

00:02:38: Du musst sofort reagieren.

00:02:40: Was passiert körperlich?

00:02:41: Dein Pult steigt Mental, dein Fokus wird enger.

00:02:46: Dein ganzes System ist jetzt auf Leistung eingestellt.

00:02:49: Das ist völlig normal Denn hier ist der Sympathikus aktiv.

00:02:55: Der Sympatikus ist kein Leistungsnerv, er wird aktiv wenn du unter Stress stehst, Sport treibst oder dich in einer Gefahrensituation befindest.

00:03:06: Er bereitet den Körper auf körperliche Höchstleistungen vor und dann gibt es noch genau den anderen den entgegengesetzten Zustand.

00:03:14: für den ist der Parasympathrikus verantwortlich.

00:03:21: ist dein Erholungsnerv.

00:03:23: Er übernimmt das Kommando, wenn du dich entspannen möchtest oder wenn du schläfst – er sorgt für Regeneration und den Aufbau von Energiereserven.

00:03:32: In diesem Zustand bist du ruhiger, klarer im Kopf!

00:03:36: Du kannst zuhören, Informationen abwägen und ganz bewusst entscheiden.

00:03:42: Du bist also mehr bei dir.

00:03:44: Das Problem vieler Menschen ist also nicht dass sie diesen Aktivierungsmodus haben Also in dem der Sympathikus dein Tun und Handeln bestimmt.

00:03:54: Das Problem ist, sie verlassen ihn kaum noch – und bleiben so dauerhaft hochgefahren!

00:04:02: Das ist ähnlich wie wenn du einen Motor tagelang am Stück im oberen Leistungsbereich fahren würdest ohne Pause zu machen.

00:04:10: Das Resultat kannst Du Dir vorstellen oder?

00:04:15: Ein entscheidender Erdturm.

00:04:17: Viele denken wir brauchen weniger Stress dann wird es besser.

00:04:21: Die Realität zeigt uns jedoch etwas anderes.

00:04:24: Das Außen wird selten dauerhaft ruhiger, darauf haben wir selten einen Einfluss.

00:04:31: Neue Themen kommen, neue Anforderungen kommen, neu Situationen kommen.

00:04:37: Wenn deine innere Stabilität davon abhängt das Außen alles ruhig ist dann wirst du immer wieder unruhig werden.

00:04:47: Und die Sache ist aber Trainierbar, ja Ruhe ist trainierbar.

00:04:52: Es gibt eine wichtige Erkenntnis aus der Stressforschung die ich gerne mit dir teilen möchte.

00:04:57: Nicht die Menschen mit dem wenigsten Stress sind langfristig am stabilsten sondern die, die gelernt haben sich immer wieder zu regulieren!

00:05:05: Warum?

00:05:06: Weil dein Nervensystem lernfähig ist.

00:05:08: Huhe ist also keine Eigenschaft.

00:05:11: Huha ist ein Zustand den du bewusst herstellen kannst.

00:05:15: Die Realität, ich erlebe das oft im Coaching oder in meinem Mentoringbuch haben.

00:05:20: Menschen sagen wenn das Projekt vorbei ist dann wird schon wieder ruhiger!

00:05:25: Wenn die Kinder größer sind, wenn sie aus dem Haus sind dann wird alles leichter.

00:05:30: Wenn ich weniger Druck habe dann bin ich schon wieder automatisch entspannter.

00:05:34: Kennst du diese Sätze auch?

00:05:37: Und was passiert?

00:05:39: Was passiert in der Realität?

00:05:41: Es wird nicht ruhiger, das nächste Thema kommt und dann das nächste und wieder das nächste.

00:05:46: Das Außen verändert sich permanent jedoch die innere Ruhe bleibt wenn sie vorhanden ist.

00:05:55: Ruhe ist also keine Situation, Ruhe eine Fähigkeit und diese Fähigkeiten entsteht wenn du lernst dich selbst zu regulieren.

00:06:04: davon bin ich ganz fest überzeugt.

00:06:06: Und hier kommt ein inneres Navigationssystem ins Spiel.

00:06:09: Diese fünf Prinzipien selbst waren ja innere Klarheit, Entscheidungsfähigkeit, emotionale Stabilität, Selbstwärtsamkeit.

00:06:18: Aber entscheidend ist doch wie sieht das im echten Leben aus?

00:06:23: Stell dir einmal folgende Situation voran Du sitzt in einem Meeting Die Stimmung wird angespannter Eine Person wird überzogen kritisch.

00:06:34: Früher wäre es sicherlich Folgendes passiert Vielleicht würdest du sofort reagieren oder gefällst in Rechtfertigungsmodus.

00:06:43: Oder du spürst körperlich, dass du immer unruhiger wirst.

00:06:48: Heute passiert etwas anderes!

00:06:50: Du merkst ich werde gerade angespannt.

00:06:54: Du bleibst kurz ruhig, du atmest und dann entscheidest du bewusst höre ich jetzt zu?

00:07:01: Oder gehe ich sofort in die Verteidigung?

00:07:03: und genau in diesen Moment entsteht Souveränität.

00:07:06: Genau in diesem Moment bist du handlungsfähig hast du Steuer in der Hand und bestimmst deinen nächsten Schritt.

00:07:14: Mentales Suferinität bedeutet bewusst zu bleiben, wenn andere nur reagieren – und in diesem Kontext bedeutet es, bewusst zubleiben, wenn dein inneres System unruhig wird!

00:07:28: Machen wir doch mal eine Übung, wenn Du Lust hast.

00:07:31: Viele denken Sie brauchen große Auszeiten Der Jahresurlaub Und dann wird schon wieder gut.

00:07:38: Urlaub Wochenenden Rückzug Das ist ja in der Regel auch gut, aber leider nicht ausreichend.

00:07:46: Entscheidende sind durch die kleinen Momente im Alltag – dreißig Sekunden eine Minute, zwei Minuten!

00:07:52: Warum wirken diese Pausen?

00:07:54: Diese kurzen Pausens, weil du dein Nervensystem kurz aus der Daueraktivierung und Ausdauerbelastung

00:08:01: herausführst?!

00:08:03: Du unterbrichst den sogenannten Autopilot, indem du dich befindest wenn du Stress hast.

00:08:08: Dann wirst du immer wieder Verhalten, Reaktionen an den Tag lesen die du automatisiert schon seit Jahren vermutlich dir antrainiert hast.

00:08:17: das ist dann das Verhalten im Autopilot.

00:08:20: da geht es um Flucht, Angriff oder um Handlungsunfähig zu sein einfach eingeforen zu sein.

00:08:27: und genau diese kleinen Unterbrechungen machen dein System langfristig Flexibler, eine einfache sehr wirkungsvolle Methode.

00:08:37: Atme aus und atme ein – nichts Neues!

00:08:44: Aber jetzt kommt die Änderung.

00:08:46: Atm' länger aus als ein.

00:08:48: Probier's einfach mal.

00:08:50: Einatmen und länger ausatmen.

00:08:56: Du kannst dir das auch gut merken mit Sekunden zum Beispiel vier Sekunden einatmen.

00:09:01: Eins zwei drei vier Und sechs Sekunden aus.

00:09:08: Eins, zwei drei vier fünf sechs.

00:09:16: Warum funktioniert das?

00:09:18: Dein Nervensystem reagiert direkt also sofort auf deinen Atem.

00:09:25: Eine längere Ausatmung signalisiert deinem Körper.

00:09:29: Ich bin sicher Wir wissen dass ja im Stress wird unsere Atmung schnell und flach.

00:09:35: Deswegen funktioniert das ich bin sicher und genau dieses Signal reduziert deine Stressreaktion.

00:09:42: Dein Körper wird ruhiger, dein Kopf wird klarer!

00:09:48: Schauen wir uns eine weitere Übung an.

00:09:50: Findet einen Moment am Tag der dir gehört – und damit meine ich nicht dein Handy, damit meine Ich nicht die anderen sondern dir.

00:10:01: Und nutze ihn bewusst.

00:10:03: Das ist kein Luxus, das ist Training.

00:10:07: Du kannst dein Außen nicht kontrollieren, aber du kannst lernen wie du darauf reagierst.

00:10:15: Kommen wir mal zu den Takeaways.

00:10:18: Wenn du aus dieser Folge drei Dinge mitnehmen möchtest welche wären das?

00:10:23: Erstens vielleicht Ruhe entsteht Nicht im außen.

00:10:27: Zweitens Dein Nervensystem ist trainierbar.

00:10:33: und drittens kleine bewusste Momente verändern langfristig alles.

00:10:39: Beobert euch dich doch mal in den nächsten Tagen.

00:10:43: Hör mal genau in Dich hinein, wann bist Du angespannt?

00:10:47: Wann reagierst du zu schnell und wann bist du ruhig?

00:10:53: Und beginne genau dort!

00:10:55: Es muss nicht perfekt sein sondern es muss bewusst geschehen.

00:11:03: Ich danke Dir fürs Zuhören.

00:11:04: Wenn Dir diese Folge gefallen hat freue ich mich sehr.

00:11:07: wenn Du diesen Podcast abonnierst oder ihm ein Like gibst.

00:11:12: Die oftmals angespannt sind, die oftmals unter Stress sind für die dieses Thema gerade wichtig ist dann teile sehr gerne diese Folge mit ihnen.

00:11:21: Alle Informationen zu meiner Arbeit findest du wie immer in den Show Notes und bis zur nächsten Folge bleibt mental zu verrehen!