Wenn der Druck von außen größer wird als deine innere Stimme

00:00:03: Willkommen bei Mentales Souveränität.

00:00:07: Ein Podcast für Menschen, die klar denken und klar entscheiden wollen von und mit Andreas Langner.

00:00:15: Stell dir vor du sitzt in einem Meeting.

00:00:18: Dein Chef schaut dich plötzlich an und sagt wir brauchen das bis Freitag bitte keine Diskussion Und du weißt innerlich ganz genau Hey!

00:00:27: Das ist falsch.

00:00:28: Das ist nicht der richtige Weg.

00:00:29: Du spürst es ganz tief in dir drin Aber...to next Nicht weil Du es für richtig hältst, sondern weil der Druck im Raum gerade so groß ist den Du wahrnimmst das Deine innere Stimme einfach verstummt.

00:00:44: Willkommen bei mentales Souveränität dem Podcast Für Menschen die lernen wollen sich selbst zu führen.

00:00:50: Ich bin Andreas dein Host und heute sprechen wir über eines der subtilsten und gleichzeitig kraftvollsten Themen die ich kenne.

00:00:59: Was passiert?

00:01:00: wenn der äußere Lärm lauter wird als das innere Signal?

00:01:04: und vor allem, was kannst du dagegen tun?

00:01:08: Aber bevor wir in die Tiefe gehen möchte ich kurz Ende halten.

00:01:12: Und mit dir aber etwas sprechen dass sich für den eigentlichen Kontext dieser Episode halte.

00:01:18: Wir leben gerade in einer Zeit, die in ihrer Komplexität und ihrer Lautstärke historisch fast einmalig ist Kriege in Europa und im Nahen Osten Eine Wirtschaft, die gerade komplett im Umbau ist.

00:01:32: Künstliche Intelligenz den wenigen Jahren mehr verändert als die letzten Jahrzehnte zusammen.

00:01:38: Der Klimawandel – Die politische Polarisierung!

00:01:42: Die Spaltung und mittendrin auch noch dein Smartphone das der alle zwanzig Minuten signalisiert dass irgendwo auf der Welt gerade etwas ganz dringendes passiert.

00:01:53: Unser Nervensystem?

00:01:54: Ganz ehrlich... war dafür und ist dafür nicht gemacht.

00:02:00: Der Mensch als Lebewesen ist darauf ausgelegt, einer überschaubaren Gruppe anzugehören – vielleicht einem Dorf, einer Gemeinschaft!

00:02:08: Dort konnte man die Bedrohungen erkennen.

00:02:12: Dort wusste man wie man vertrauen kann oder auch wie nicht.

00:02:16: Dort gab es Stille, Ruhe und Sicherheit.

00:02:20: Heute sind wir permanent mit allem verbunden und permanent exponiert gegenüber einem Rauschen das im Grunde nie aufhört, was papiersiert dabei mit deiner oder unserer inneren Stimme.

00:02:33: Sie wird übertönt – nicht weil sie leiser, schwächer wird, sondern weil das Außen so unglaublich laut geworden

00:02:41: ist.".

00:02:42: Und genau deshalb?

00:02:44: Ist das Thema dieser Episode heute keine abstrakte Selbstoptimierungsfrage?

00:02:50: Es ist eine der zentralen Fragen unserer Zeit!

00:02:53: Wie bleibst du in Kontakt mit dir selbst, wenn die Welt um dich herum nicht mehr aufhört sich immer schneller zu drehen.

00:03:01: Nicht mehr auf hört immer lauter zu schralen?

00:03:05: Lass mich mit einer Beobachtung beginnen, die ich immer wieder mache bei meinen Klienten Bei meinen Teilnehmern im Montoringprogrammen Egal ob es Führungskräfte sind oder einfach Menschen in Veränderungsprozessen in Umbruchphasen.

00:03:20: Der Moment, in dem jemand sagt ich weiß eigentlich was richtig wäre aber und genau dieses Aber ist der entscheidende Punkt.

00:03:30: Denn nach diesem Aber kommt nie eine logische Begründung.

00:03:34: achte bitte einmal darauf!

00:03:36: In deinem Umfeld den Gesprächen die du fürst Es kommt immer ein äußerer Druck Ein Chef Eine Erwartung Eine Norm Eine Gruppe Eine Angst Was andere vielleicht denken könnten.

00:03:49: Ja, ich weiß eigentlich was richtig wäre.

00:03:52: Aber ob mein Chef das auch für gut findet?

00:03:55: Es kommt immer diese Begründung – diese logische Begrindung die wir uns erzählen!

00:04:01: Und in diesem Moment, genau in diesen Moment verliert mentale Souveränität ihren Kampf gegen das Außen.

00:04:09: Die Antwort auf das Warum liegt... In uns, in unserem Nervensystem.

00:04:14: Wenn wir sozialen Druck erleben reagiert unser Gehirn ähnlich wie auf eine physische Bedrohung.

00:04:21: der präfrontale Kontext, Akkordtext Das ist praktisch der Teil, der für klares Denken, für unsere Werte die wir haben und langfristige Entscheidungen zuständig ist.

00:04:33: Er tritt in den Hintergrund – also die Klarheit trägt in den hintergrund!

00:04:38: Die Amygdaler wiederum übernimmt das Steuer … Und die Amygdarler kennt nur eine Frage… Bin ich gerade sicher?

00:04:47: In diesem Zustand hören wir also nicht auf unsere Stimme ... Wir hören auf DAS was Sicherheit signalisiert und Sicherheit signalisiert meistens Anpassung, Zustimmung oder Schweigen.

00:05:03: Das ist keine Schwäche das ist reine Biologie aber es ist auch keine Entschuldigung der Mente alle.

00:05:10: Souveränität bedeutet nicht keine Angst zu haben.

00:05:13: Es bedeutet trotz Angst bei dir zu bleiben.

00:05:18: Eine kleine Geschichte aus der Praxis die das vielleicht verdeutlicht.

00:05:22: Ich möchte dir jetzt von jemandem NC erzählen, nennen wir ihn einfach mal Markus.

00:05:27: Markus, vierundvierzig Jahre alt, Abteilungsleiter in einem mittelständischen Unternehmen – zwei Kinder eine tolle Frau die er liebt, von außen ein Leben das im Grunde erstmal funktioniert.

00:05:40: aber Markus kommt zu mir weil es sich seit Monaten nicht mehr wiedererkennt.

00:05:46: Er sagt ich weiß nicht mehr was ich will, ich weiß Als wir anfangen zu arbeiten, zur Sprechen stellt sich schnell heraus.

00:05:56: Markus hat seine innere Stimme über Jahre systematisch übergangen – nicht dramatisch auf einen Schlag sondern ganz schleichend!

00:06:05: Nicht ein großen Moment, sondern in hundert kleinen Momenten, in hunderte kleinen Erlebnissen.

00:06:12: Er hat Projekte verantwortet von denen er wusste dass sie ethisch fragwürdig sind.

00:06:18: Er hatte im Meetings geschwiegen wenn er hätte sprechen sollen.

00:06:22: Er hat ja gesagt, wenn alles in seine Inneren Nein gerufen hat.

00:06:27: Und jedes Mal hat er sich gesagt Es ist ja nicht so schlimm!

00:06:31: Es ist nur dieses eine Mal mal ganz ehrlich unter uns beiden.

00:06:36: Kennst du solche Momente auch?

00:06:38: Oder hast Du sie zumindest beobachtet?

00:06:43: Bis aus hundert kleinen Momenten In unserem Fall von Markus ein Muster wurde und Aus diesen Muster wurde eine seine Identität.

00:06:54: Markus hatte aufgehört, sich selbst zu führen – nicht weil er es wollte, sondern weil der Druck von außen die Erwartungen, die Angst vor Konsequenzen, der Wunsch nach Zugehörigkeit immer stärker geworden war als seine Fähigkeit, sich selber

00:07:11: zuzuhören.".

00:07:14: Was mich am Markus bewegt ist nicht das Dramatische an seiner Geschichte.

00:07:19: Nein!

00:07:20: Es ist das Gewöhnliche.

00:07:23: Denn was ihm passiert ist, passiert gerade sehr vielen Menschen – vielleicht auch dir!

00:07:28: Nicht als großer Zusammenbruch sondern als leises Schleichen des Entfernen von dir

00:07:35: selbst.".

00:07:36: Die gute Nachricht ist?

00:07:38: Markus hat seinen Weg zurückgefunden nicht über Nacht klar aber er hat ihn gefunden.

00:07:43: und der erste Schritt war immer dasselbe wahrnehmen was wirklich passiert.

00:07:51: Und genau hier kommt das INS-Entspiel, dein inneres Navigationssystem.

00:07:56: Das INS hat drei Säulen – innere Klarheit, emotionale Stabilität und deine Selbstwirksamkeit.

00:08:03: Und alle drei werden unter äußerem Druck auf die Probe gestellt und das tagtäglich!

00:08:09: Innere Klarheid ist das Erste was verloren geht wenn der Druck wächst.

00:08:13: Wenn der Druck wext verschwimmt Was uns wirklich wichtig ist, wir verlieren den Kontakt zu unseren Werten.

00:08:21: Wir verlieren die Faden zur eigenen Position.

00:08:26: Die emotionale Stabilität ist das Zweite.

00:08:29: Der Druck erzeugt nämlich wiederum Stress und Stress erzeugte Reaktivität.

00:08:35: Und wer reaktiv ist entscheidet nicht aus seiner Mitte heraus.

00:08:40: Er reagiert aus der Verletzung heraus Aus dem Mangel.

00:08:45: Selbstwirksamkeit ist die dritte Säule.

00:08:48: Wenn wir, wie Markus in unserem Beispiel, wiederholt nachgeben beginnen wir zu glauben dass wir keine Wahl haben das die äußere Welt stärker ist als unsere innere Führung.

00:09:01: Wir passen uns also an und das ist die gefährlichste aller Überzeugungen.

00:09:06: der Ausweg beginnt mit dem ersten Schritt des inneren Navigationssystems Prozesses nämlich dem wahrnehmen.

00:09:15: Nicht handeln, nicht kämpfen, nicht flüchten!

00:09:19: Wahrnehmen!

00:09:21: Was passiert gerade in dir?

00:09:23: Was passiert im Außen?

00:09:25: Was spürst du – was glaubst Du nicht zu

00:09:27: spüren?!

00:09:29: Dieser erste Schritt ist entscheidend weil er den Automatismus unterbricht.

00:09:35: Er schafft einen Moment zwischen Reiz und Reaktion Und genau in diesem Moment, in diesen Zeitfenster, genau da entsteht die Möglichkeit zur echter Souveränität.

00:09:49: Und jetzt kommt etwas das ich dir wirklich mitgeben möchte ein Gedanke der mich selbst verändert hat Deine innere Stimme wird nicht lauter wenn du ihr mehr vertraust.

00:10:04: sie wird klarer und genau dass ist ein riesiger Unterschied.

00:10:09: Deine innere Stimme wird nicht lauter, wenn du ihr mehr vertraust.

00:10:14: Sie wird klarer!

00:10:16: Viele Menschen warten darauf dass ihre innere stimme so laut wird das sie sich über den äußeren Lärm hinweg hören.

00:10:24: Dass die innere stimme praktisch sich auf den äusseren lärmen legt damit wir ihn zuhören können.

00:10:32: Aber das ist nicht wie es funktioniert.

00:10:35: Die äußere welt kann immer lauter sein, immer mehr Druck erzeugen.

00:10:38: Immer mehr Erwartungen spiegeln, immermehr an uns herantragen.

00:10:43: aber deine innere Stimme ist kein Schreihals.

00:10:47: sie ist ein Signal und Signale werden nicht lauter.

00:10:53: Sie werden präziser wenn du lernst hin zu hören.

00:10:57: Das ist wie auf der Straße im Verkehr Wenn du auf die Verkehrsschilder achtest, wenn du gelernt hast auf die Warnschilder zu gucken den Verkehr wahrzunehmen.

00:11:11: Genau so ist es auch mit unserer Stimme.

00:11:14: wir müssen lernen ihr zuzuhören hinzuhören.

00:11:19: Mentale Souveränität ist also kein Lautstärke-Wettbewerb wenn ich das mal so formuliere.

00:11:25: Es ist eher die Kunst das leise Signal zu hören Das eigentlich immer da ist, auch wenn die Welt im Außen gerade explodiert und laut ist.

00:11:34: Und das Schöne daran – dieses Signal verschwindet eigentlich nie!

00:11:38: Auch Markus hat es nicht verloren.

00:11:41: Er hatte nur verlernt hinzuhören.

00:11:43: Dass er lernen wieder, dass is der Weg.

00:11:49: Ich gebe dir gerne eine erste Übung für diese Woche mit.

00:11:53: Ich nenne sie den Pausenknopf.

00:11:56: Und nächstes Mal, wenn du in einer Situation bist in der du Druck spürst.

00:12:02: Druck zuzustimmen, Druck nachzugeben eine Entscheidung schneller zu treffen als du vielleicht möchtest dann bitte tu folgendes Atme einmal tief durch die Nase ein Halte kurz an und atme langsam aus.

00:12:23: Das ist alles.

00:12:24: Aber in diesem Moment sagst du deinem Nervensystem Ich bin nicht in Gefahr ich habe die Wahl Denn unser Nervenystem hat gelernt, wenn wir ruhig und langsam atmen dann bedeutet das Sicherheit egal was gerade draußen passiert ist.

00:12:43: Dieser eine Atemzug ist also keine Schwäche.

00:12:47: er is der Beginn deiner Suverinität.

00:12:50: Er schafft den Raum in dem deine innere Stimme wieder hörbar wird.

00:12:56: Übe das einfach mal eine Woche im mindestens drei konkreten Situationen Egal ob beruflich oder prüfat Nicht in großen Krisen, in kleinen Alltagsmomenten.

00:13:10: Wenn jemand ungeduldig auf dich wartet, wenn eine E-Mail – eine sofortige Antwort zuvor dann scheint!

00:13:16: Wenn du dich zur Zustimmung gedrängt fühlst, wenn jemand sofort etwas von dir möchte pausieren atmen wahrnehmen Okay, probier's aus und wenn die Übung bei dir was besonderes auslöst lass es mich gerne wissen.

00:13:36: schick mal der Nachricht.

00:13:38: Die zweite Übung ist der innere Kompass-Check.

00:13:43: Sie dauert ungefähr, ja ich würde mal sagen zwei Minuten und funktioniert am besten abends.

00:13:50: Stell dir drei Fragen.

00:13:52: erstens gab es heute einen Moment in dem ich gegen meine eigene Überzeugung gehandelt habe.

00:13:59: was war das?

00:14:03: Zweitens Was war der Druck der mich dazu gebracht hat?

00:14:09: Und drittens Was hätte ich gebraucht, innerlich?

00:14:14: Um anders zu entscheiden und mich anders zu verhalten.

00:14:18: Schreib die Antworten auf!

00:14:20: Nicht für andere, nur für dich.

00:14:23: Drei Sätze reichen voll um ganz – zu jeder Frage ein Antwortsatz.

00:14:27: Diese Übung macht etwas Wichtiges.

00:14:30: Sie trainiert deine Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung.

00:14:33: Und Selbstwahnnehmungen ist die Grundlage jeder Veränderung.

00:14:36: Du kannst nur verändern was du zunächst klar siehst.

00:14:43: Okay, bevor ich zum Abschluss der heutigen Episode komme drei Dinge die ich mir von Herzen wünsche dass du heute diese Dinge mitnimmst.

00:14:53: erstens äußerer Druck ist normal und er war noch nie so konstant und vielleicht auch noch nicht so heftig wie heute.

00:15:02: das Problem ist jedoch nicht der Druck es ist der Kontrollverlust zu dir selbst den er auslösen kann.

00:15:10: Zweitens.

00:15:12: Deine innere Stimme wird nicht lauter, sie wird klarer wenn du lernst hinzuhören, trainiere das Hinhören jeden Tag in kleinen Momenten.

00:15:22: Das ist die zweite Übung die ich dir an dieser Episode vorgestellt habe.

00:15:26: und drittens mentale Souveränität ist kein einmaliger Entschluss.

00:15:31: Sie isst eine tägliche Praxis Und wie jede Praxis wird sie besser Je konsequenter Du sie lebst.

00:15:39: Penetration sichert die Wirkung.

00:15:42: Wiederholung, wiederholung und wiederholing.

00:15:46: Okay!

00:15:47: Wenn du tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest, wenn du vielleicht spürst dass du Begleitung brauchst oder dir wünscht auf dem Weg zu mehr innerer Führung dann schau gerne meine Sure Notes.

00:15:58: dort findest du alle Informationen zu meinen Coaching & Modern und Mentoring Programmen und wenn diese Episode etwas in dir ausgelöst hat Teile sie gerne mit jemanden, der Sie vielleicht gerade braucht.

00:16:11: Denn manchmal ist es der richtige Podcast zur richtigen Zeit, der den Unterschied macht!

00:16:18: Also bis zur nächsten Folge Leitmental Subaren.